BCAA là một bộ 3 axit amin thiết yếu cho cơ thể hỗ trợ chuyển hóa protein. Lượng ăn theo chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng đủ cho những người muốn tăng thêm cơ bắp và nâng mức độ thể thao mới, vì vậy nhiều người chọn mua BCAA để bổ sung.
Bạn có thể tìm thấy các thương hiệu lớn như Midway và Integralmedica trên thị trường. Để giúp bạn hiểu được lợi ích của BCAA và chỉ cho bạn cách đưa ra lựa chọn đúng đắn, chúng tôi tập hợp bài viết này.
BCAA để làm gì?
BCAA viết tắt tiếng anh là branched-chain amino acids (nhánh chuỗi amino axit) – chuỗi axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Được cấu tạo từ leucine, isoleucine và valine, BCAA được hấp thu nhanh chóng và giúp chuyển hóa protein, chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho sự phát triển và hình thành cơ bắp!
BCAA cung cấp năng lượng trước khi tập luyện và tăng tổng hợp protein sau khi chơi thể thao, dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp . Nó làm giảm khả năng chấn thương, giảm đau và mệt mỏi trong khi tập thể dục, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa dị hóa.
Các axit amin này không được cơ thể sản xuất và phải được mua thông qua thực phẩm, đặc biệt là thịt, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, bổ sung BCAA dạng viên nang hoặc bột là cách thiết thực nhất để các vận động viên có được các axit amin này vào đúng thời điểm!
Cách chọn BCAA lý tưởng
Để chọn BCAA phù hợp với thói quen của bạn, hãy kiểm tra với chuyên gia về liều khuyến cáo cho bạn. Từ đó, phân tích tỷ lệ axit amin, sự hiện diện của B6, chọn giữa bột và viên nang, kiểm tra chi phí và cũng xem xét các lựa chọn thuần chay. Kiểm tra nhiều hơn dưới đây!
Xác định nhu cầu BCAA hàng ngày của bạn với chuyên gia dinh dưỡng thể thao
Để tìm ra nhu cầu hàng ngày về axit amin, người ta phải xem xét mức độ hoạt động thể chất và chế độ ăn uống của mỗi người. Do đó, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao là bước đầu tiên cần thực hiện trước khi bạn bắt đầu dùng BCAA.
Thông qua một đánh giá chuyên nghiệp, bạn sẽ biết lượng gram BCAA tối ưu bạn nên dùng hàng ngày. Ví dụ, một người 75 kg có thể cần 15 g BCAA mỗi ngày (0,2 g mỗi kg cơ thể). Nhưng một phần của giá trị này được cung cấp trong nguồn cấp dữ liệu.
Do đó, việc bổ sung có thể chỉ chiếm 4 đến 8 g các axit amin này, tùy thuộc vào từng trường hợp. Và hãy cẩn thận, nếu bạn dùng whey, có lẽ bạn sẽ không cần phải bổ sung BCAA một cách cô lập, vì các axit amin có trong thành phần của nhiều nhãn hiệu protein, hãy kiểm tra xem!
Xác nhận Leucine được phân phối đúng tỷ lệ
Leucine là thành phần chính của BCAA, axit amin này là thành phần có ảnh hưởng nhất đến quá trình tổng hợp protein cơ bắp, trong khi isoleucine và valine cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Tỷ lệ giữa 3 cần phải được cân bằng để đảm bảo lợi ích.
Tỷ lệ thường được hiển thị trên nhãn BCAA, ví dụ 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine). Tỷ lệ cân bằng nhất của BCAA là 2: 1: 1 , trong đó lượng leucine gấp đôi so với các loại khác, tỷ lệ lên tới 4 leucine là chấp nhận được vì sự khác biệt giữa các axit amin không quá lớn.
Tuy nhiên, sự dư thừa của leucine (6, 8, 10 và thậm chí 12) có nghĩa là axit amin này thực tế được phân lập trong phần bổ sung, chỉ những người tập thể hình mới cần bổ sung theo cách này. Đừng để bị ảnh hưởng với số lượng lớn , thích tỷ lệ cân bằng!
Kiểm tra nếu bạn cần Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxine) là một đồng minh quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein trong axit amin . Mặc dù được dễ dàng thu được trong một chế độ ăn uống cân bằng, một số bổ sung thêm chất dinh dưỡng này trong thành phần.
Một đánh giá chuyên nghiệp có thể xác định nhu cầu bổ sung vitamin B6. Vì một số tùy chọn BCAA có tới 100% giá trị được đề nghị hàng ngày của vitamin này, nó sẽ là một cơ sở tuyệt vời để kết hợp nó!
Ưu tiên bột cho độ tinh khiết cao hơn và hấp thụ nhanh
Mặc dù chúng thực tế và thoải mái hơn, các viên nang được làm bằng một số chất phụ gia, chẳng hạn như chất ổn định và chất chống ung thư. Nói chung, để đạt được một liều BCAA đầy đủ, bạn sẽ cần uống nhiều hơn một viên , nhưng một lợi thế là đã có viên nang nhai có hương vị!
Đã có liều bột BCAA tinh khiết hơn và ở định dạng này được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Bột BCAA có thể được trộn với đồ uống hoặc nước yêu thích của bạn và có sẵn trong các hương vị thơm ngon như chanh và cam, và giá cả thường có lợi hơn so với viên nang BCAA.
Đánh giá chi phí tốt nhất cho mỗi gram Leucine
Một cách tuyệt vời để tìm BCAA tốt nhất là xem xét giá trị đồng tiền . Đối với điều này, lý tưởng là tính giá trị của mỗi gram leucine (axit amin chính). Nhãn chỉ định số lượng axit amin và số lượng viên nang hoặc gram cần thiết để đạt được liều đầy đủ.
Kiểm tra xem sản phẩm cung cấp bao nhiêu liều và nhân với lượng leucine, bạn sẽ có tổng lượng axit amin. Bây giờ, chỉ cần chia giá cho tổng số leucine, bạn biết chi phí cho mỗi gram và bạn sẽ tìm thấy giá trị tốt nhất cho BCAA.
Cũng xem xét BCAA thuần chay
Hầu hết các axit amin có nguồn gốc động vật , các vận động viên thuần chay cần chú ý đến công thức của BCAA để có được sản phẩm phù hợp nhất. Đã có các tùy chọn làm cho nó rõ ràng trên nhãn không sử dụng bất cứ thứ gì có nguồn gốc động vật.
Top 6 BCAA tốt nhất cho dân tập Gym, tập thể hình
MYPROTETION Essential BCAA 2:1:1
Giá khoảng 500k cho 500 gram/ 850k cho 1kg
Một hỗn hợp hàng ngày của các axit amin thiết yếu, bột BCAA dễ uống của MYPROTETION là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục của bạn.
BCAA, hoặc axit amin chuỗi nhánh, được tạo thành từ leucine, isoleucine và valine, giúp xây dựng và nâng cấp cơ bắp mới.
Bột BCAA của MYPROTETION là tuyệt vời cho bất cứ ai muốn có được axit amin chuỗi nhánh một cách nhanh chóng và thuận tiện. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, săn chắc hay giảm cân, thật dễ dàng để bổ sung BCAA này vào thói quen hàng ngày của bạn.
Tại sao nên mua ?
Với tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine, isoleucine và valine – hỗn hợp BCAA của MYPROTETION cung cấp tỷ lệ tối ưu của các axit amin thiết yếu để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Cùng với Unflavoured, lý tưởng để thêm vào whey lắc hàng ngày của bạn, kèm một loạt các hương vị trái cây tươi mát, như Berry Burst, Tropical và Peach Mango – hoàn hảo để tăng cường cơn khát trong quá trình tập luyện của bạn .
Cách sử dụng BCAA 2: 1: 1?
Chúng tôi khuyên bạn nên thêm 2 muỗng (5g) vào 250-350ml nước hoặc nước trái cây trong máy lắc trước, trong hoặc sau khi tập thể dục – vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho buổi tập thể dục tiếp theo.
Để có một cú lắc mạnh sẽ hỗ trợ cho mục tiêu tập thể dục của bạn, hãy thêm một muỗng Essential BCAA 2: 1: 1 vào Iso: Pro Whey Protein , đã được tinh chế đặc biệt để cung cấp 90% protein và chỉ 1% chất béo.
100% Crystalline BCAA Ultimate Nutrition SMUN405
Giá khoảng 490k
100% axit amin chuỗi nhánh tinh thể (BCAA) – tăng sức bền
100% tinh thể BCAA (500mg) được thiết kế để tăng độ bền, kéo dài thời gian đến mệt mỏi và cải thiện hiệu suất. Ultimate dinh dưỡng.
BPI Sports BCAA
Giá khoảng 850k cho 60 lần dùng
BPI Sports Best BCAA là một loại thuốc tăng cường axit amin phân nhánh có thể giúp bạn phục hồi cơ bắp, duy trì và phát triển cơ bắp nạc. Công nghệ được sử dụng trong sản phẩm này cho phép vận chuyển nhanh hơn và tốc độ hấp thụ cao hơn so với các công nghệ khác hiện có.
Axit amin chuỗi nhánh là rất cần thiết và cơ thể chúng ta không sản xuất chúng một cách tự nhiên. Chúng ta cần tiêu thụ chúng trong thực phẩm chúng ta ăn, nếu bạn ăn chế độ ăn giàu protein hoặc đang bổ sung Whey Proteinbạn.
Khi chúng ta không có đủ Axit Amino, cơ thể chúng ta khao khát, chúng ta có nhiều khả năng trải nghiệm đau nhức cơ bắp sau các bài tập dài.Sản phẩm này có rất nhiều hương vị và một vài kích cỡ thùng chứa để dễ dàng tìm thấy một thứ bạn yêu thích và đảm bảo bạn có đủ để kéo dài một tháng trở lên.
Tại sao nên mua ?
Nếu bạn không muốn thêm bất cứ thứ gì, chỉ cần bổ sung BCAA ngay lập tức, thì đây là một lựa chọn tốt – Giá cả phải chăng cho tất cả. Sự lựa chọn của hương vị và thực tế là nó thực sự ngon là một lợi thế tuyệt vời để chọn nó.
Chúng tôi sẽ không nói đây là lựa chọn tốt nhất trong danh mục nhưng nó là một lựa chọn rất chắc chắn.
BPI SPORT ISO HD
Giá khoảng 1 triệu 450 ngàn
- Tăng trưởng cơ bắp: Iso HD chứa 100% whey protein Isolates hấp thụ nhanh để giúp xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc.
- Phục hồi: Isolate protein rất tinh khiết, chúng tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng, cho phép cơ thể đưa chúng hoạt động trong quá trình phục hồi nhanh hơn.
- Giảm cân: protein có lợi cho những người ăn kiêng vì nó giúp bạn no suốt cả ngày. Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo dư thừa, dẫn đến giảm cân. * ISO HD đặc biệt có lợi do công thức ít carb, ít calo với lượng đường không. *
- Protein chất lượng cao: mỗi muỗng ISO HD chứa 25g whey phân lập trong phòng thí nghiệm chất lượng cao. *
- Được sản xuất ngay tại Hoa Kỳ, trong một cơ sở cGMP
ISO HD là gì ?
ISO HD, một loại bột protein cô lập whey, là whey protein ở dạng tinh khiết nhất. Dạng protein này tiêu hóa nhanh chóng, làm cho nó trở thành cách hoàn hảo để nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn sau khi tập luyện – một trong những thời điểm quan trọng nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. ISO HD hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, phục hồi và tăng trưởng.
Tại sao nên mua ?
Đây là loại protein tinh khiết, ít calo nhất, cung cấp 25 gram whey 100% siêu cao cấp. Tiêu thụ whey hydrolyzate cho phép các axit amin được hấp thụ kịp thời để tối đa hóa các chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ bắp của bạn. Công thức độc đáo này là vô song về giá trị dinh dưỡng, nhưng hương vị!
Có gì trong ISO HD?
100% WHEY PROTEIN ISOLATE – Một loại váng sữa hấp thụ nhanh (vì độ tinh khiết của nó) thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ bắp săn chắc.
PROTEIN HYDROLYZATE – Việc tiêu thụ protein hydrolyzate cho phép các axit amin được hấp thụ vào cơ thể với tốc độ nhanh hơn, từ đó tối đa hóa các chất dinh dưỡng được cung cấp cho mô cơ để phục hồi và tăng trưởng.
Cách uống ISO HD
Uống (1-2) phần pha với nước lạnh ngay sau khi tập luyện
Creatine Drive Nutrex
Giá khoảng 350 – 400k
CREATINE DRIVE ™ chứa creatine monohydrate tinh khiết, an toàn và hiệu quả. Creatine monohydrate thường được dùng hàng ngày trong một khoảng thời gian khá dài.
Tiêu thụ hàng ngày 1-2 liều nhỏ CREATINE DRIVE sẽ dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp và khả năng tập luyện lớn hơn với sức mạnh đáng chú ý. CREATINE DRIVE không có hương vị và có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ đồ uống nào bạn chọn.
BCAA Amino Hydrate
Giá khoảng 1 triệu cho 100 lần dùng / 500k cho 32 lần dùng
BCAA Amino Hydrate là hỗn hợp thức uống phục hồi & tập thể dục không đường mà tất cả các vận động viên, người tập thể hình, vận động viên, võ sĩ nói chung nên tiêu thụ trong mỗi buổi tập.
BCAA Amino Hydrate được chế tạo để cung cấp số lượng tối đa Axit Amino Chain đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm sẽ tối đa hóa cường độ luyện tập bằng một hỗn hợp hoàn hảo của các chất điện giải và muối hydrat hóa. Phục hồi và tiếp nhiên liệu cho động cơ của cơ thể bạn trong quá trình tập luyện là chìa khóa để tiến bộ.
Cách uống BCAA
Tốt nhất để dùng BCAA trước hoặc sau khi luyện tập ? Câu trả lời phụ thuộc vào từng mục tiêu, vì việc bổ sung này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày . Ăn chay được khuyến nghị cho những người không phải vận động viên, axit amin có thể cung cấp thêm một chút năng lượng khi thức dậy.
Dùng BCAA khoảng 30 phút trước khi vận động sẽ giảm thiểu mệt mỏi và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Sau khi vận động nó sẽ thúc đẩy tổng hợp protein tốt hơn trong cơ bắp, ngăn chặn khối lượng nạc được sử dụng như một nguồn năng lượng. Liên kết với một carbohydrate hấp thụ nhanh sẽ cải thiện phục hồi cơ bắp.
Kết luận
Bây giờ bạn đã biết BCAA nào tốt nhất để tăng cường cơ bắp, hãy chọn loại BCAA phù hợp nhất với bạn và đầu tư để đạt được mức độ cơ bắp mới. Trong bảng xếp hạng là BCAA trong viên nang hoặc bột, với lợi ích lớn về chi phí hoặc thương hiệu nổi tiếng, dành cho mọi sở thích và túi tiền!
Chúng tôi giải thích BCAA dùng để làm gì, tầm quan trọng của việc xem xét tỷ lệ axit amin trong chiến lược so sánh giá, trước khi đọc bài viết của chúng tôi bạn có biết tất cả điều này không? Nếu bạn thích những điều này, hãy chia sẻ nó với một người cũng quan tâm đến thể hình và các chất bổ sung!
