Cách chạy 100m nhanh nhất có thể

22 Tháng Ba, 2020

Chạy nước rút 100m là một trong những cuộc thi chạy phổ biến nhất. Phổ biến trong các cuộc thi trung học, cuộc thi đại học, và các cuộc thi quốc gia và Olympic. Nhưng mặc dù nghe có vẻ dễ dàng như thế nào, chạy nước rút 100m cần rất nhiều sự rèn luyện và nỗ lực.

Có rất nhiều điều bạn cần làm để chuẩn bị cho mình chạy 100m nhanh nhất có thể. Thật không may, nhiều người chạy 100m và không chuẩn bị, nghĩ rằng họ sẽ làm tốt. Trong thực tế, họ có thể dễ dàng cạo sạch một số giây từ điểm số cuối cùng của họ.

Cách chạy 100m nhanh nhất

Quy trình chuẩn để chạy 100m nhanh nhất

Đào tạo cho cuộc đua. Để có được vóc dáng để thi đấu trong 100m, bạn phải thực hiện một số khóa đào tạo chung trước đó. Bạn cần cải thiện hệ thống tim mạch tổng thể của bạn và tập luyện một chút sức bền. Nói chung, bạn cần cải thiện thể thao tổng thể của bạn.

Thực hiện chế độ tập luyện giảm cân để có được vóc dáng cân đối.
Chạy khoảng cách hai lần một tuần để cải thiện khả năng tim mạch chung của bạn.
Hãy chắc chắn nghỉ ngơi 2-3 ngày giữa các lần chạy đường dài.

Đặt mục tiêu. Bạn nên đặt cho mình một mục tiêu cho thời gian bạn muốn thực hiện trên 100m. Đừng đặt bất cứ điều gì quá tham vọng, bạn chưa cần tạo dấu ấn như một vận động viên đẳng cấp thế giới. Đặt một cái gì đó hợp lý và một cái gì đó mà bạn sẽ tự hào.

Thời gian tốt cho một đối thủ cạnh tranh hàng đầu là 10 giây.
Thời gian tốt cho một vận động viên trung học rất giỏi là 12-13 giây
Thông thường phụ nữ chậm hơn khoảng 1 giây so với nam giới.
Một mục tiêu tốt để bắt đầu có thể là 15 đến 17 giây.

Chạy nước rút thực hành. Sau khi bạn thực hiện một số công việc cải thiện hình dạng chung của bạn và đặt mục tiêu cho 100m của bạn, bạn nên bắt đầu chạy một số nước rút thực hành. Thực hành chạy nước rút sẽ là cách duy nhất bạn thực sự cải thiện điểm số của mình. Nhưng hãy nhớ:

Bạn sẽ thấy một số cải thiện sau 2-3 tuần.
Chạy nước rút thực hành 3 đến 5 lần một tuần.
Đừng tập luyện quá sức, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi.
Thời gian cho chính mình mỗi khi bạn chạy.

Nghỉ ngơi và dinh dưỡng trước khi chạy nước rút

Có được một giấc ngủ thích hợp vào đêm hôm trước. Hãy chắc chắn rằng bạn có được một giấc ngủ ngon trước cuộc đua. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, bạn sẽ cần từ 8 đến 9 giờ ngủ. Rốt cuộc, được nghỉ ngơi tốt cho cuộc đua là điều cơ bản để cạnh tranh thành công và nỗ lực hết mình.

Đi ngủ sớm, vì vậy bạn sẽ có nhiều thời gian để chuẩn bị buổi sáng trước cuộc đua.
Tránh uống rượu vào đêm hôm trước. Uống rượu có thể gây mất nước, cản trở giấc ngủ của bạn và phá vỡ cân bằng năng lượng của bạn.
Đừng ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá nhiều. Điều này có thể làm cho bạn mệt mỏi và lảo đảo.

Ăn một bữa sáng tốt trước cuộc đua. Trong khi một số vận động viên chuyên nghiệp tỏ ra ung dung về những gì họ ăn trước một cuộc đua lớn, bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng trước khi chạy. Đừng ăn quá nhiều và đừng ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc carbohydrate. Rốt cuộc, bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể bạn có mọi thứ bạn cần để cung cấp năng lượng cho cuộc đua mà không gặp sự cố.

Một món trứng ốp la có thể là một lựa chọn tốt.
Một bát ngũ cốc với trái cây là một lựa chọn tốt.
Có một ly nước cam hoặc nước ép nam việt quất với bữa ăn của bạn.

Làm nóng trước cuộc đua. Trước cuộc đua, bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể của bạn được làm nóng. Nếu không ấm lên, cơ thể bạn sẽ khởi động lạnh lùng và bạn có thể mất những giây quý giá hoặc bị chuột rút đột ngột.

Một cách để làm nóng là chạy bộ chậm trong 10-20 phút trước khi chạy nước rút. Nhưng đừng tự bào mòn, hãy đảm bảo có nhiều thời gian để bạn phục hồi trước khi chạy nước rút.

Uống nhiều nước. Nước sẽ giữ cho bạn ngậm nước trước cuộc đua. Không có gì tệ hơn là khát sau 50m và phải chạy chậm lại. Để tránh điều này, hãy uống nhiều nước. Cẩn thận không uống quá nhiều; không uống nhiều hơn một chai. Sau khi bạn uống xong, hãy đợi khoảng năm phút trước khi chạy.